نصائح رياضية هامة

نصائح رياضية هامة
نصائح رياضية هامة Low_back_exercises-4

إن التمرين البدني المناسب لك هو الذي يفيد جسمك في المستوى الحالي للياقة
وتستند التوصيات التالية إلى أربع نصائح تنطبق على كل شخص يريد ممارسة
برنامج ناجح للتمارين البدنية :

1 - تمرن بانتظام وثابر على ممارسة التمارين البدنية إذا أردت أن تحصل
على مؤثرات طويلة الأمد لهذه التمارين ، وإن التوقف لمدة شهرين أو ثلاثة أشهر
عن ممارسة التمارين البدنية قد يؤدي إلى هبوط شديد لمستوى لياقتك البدنية .
نصائح رياضية هامة 31289850

2 - مارس التمارين البدنية من ثلاث إلى خمس مرات في كل أسبوع ، ويفضل أن تكون هذه الممارسة
على فترات منتظمة في أوقات ثابتة ، على أن تتراوح مدة كل فترة تمرين ما بين 20
و 30 دقيقة ، دون توقف ، أو مع فترة توقف قصيرة للاستراحة
اختر التمرين الذي يتطلب مستوى عاليا من النشاط يكفي لجعل أنفاسك تنقطع وجسمك يتعرق
ويجعلك تسمع نبضات قلبك ، دون أن يكون ذلك التمرين عنيفا بحيث يسبب لك الدوار أو الغثيان
أو يعرض عضلاتك أو مفاصلك للإجهاد ، قم بتمارين التحمية مباشرة قبل فترة التمارين الرئيسية
وقم بتمارين لتبريد الجسم عند انتهائها .
نصائح رياضية هامة 31289850

3 - اختر أنواع التمارين التي تجد فيها متعة لك ، والتي يمكنك إدخالها ضمن برنامج نشاطك اليومي
ويمكن إدخال ركوب الدراجة الهوائية أو السير السريع من وإلى مركز عملك
ضمن برنامج نشاطك اليومي الاعتيادي ، فالهدف هو تطوير عادة اللياقة البدنية .
نصائح رياضية هامة 31289850

4 - لا تحاول تحقيق لياقتك البدنية بسرعة كبيرة جدا ، ابدأ بلطف وتمرن بشدة كافية
لأن تجعلك تشعر بإجهاد معتدل ، ثم ضاعف جهودك تدريجيا على مدى الأسابيع الأربعة الأولى
وإذا كنت تمارس لعبة مجهدة ، حاول تحسين أدائك السابق بدلا من التركيز على منافسة خصمك .
نصائح رياضية هامة 31289850

وهناك ملاحظة تحذيرية أخيرة : إن كنت من ضمن إحدى الفئات التالية ، استشر طبيبك
قبل المباشرة بممارسة أي نوع من التمارين القاسية :
• الأشخاص الذين تخطوا الستين من عمرهم ، أو الأشخاص الذين تخطوا الخامسة
والأربعين من عمرهم ، والذين لم يمارسوا التمارين البدنية القاسية .

• المسرفون في التدخين ( أي شخص يدخن أكثر من 20 سيجارة يوميا ) .

• المفرطون في البدانة بدرجة خطيرة .

• الأشخاص الخاضعون للمعالجة الطبية أو الإشراف الطبي ؛ بسبب مشكلة صحية طويلة الأمد
كارتفاع ضغط الدم ومرض القلب .
نصائح رياضية هامة 89859131

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

تحياتي واحترامي

يسلمو

نورتى موضوعى

الحمد لله انه راق لكى

مع خالص مودتى

» نصائح طبيه عامه
» رسالة إلى كل شيعي 30 نقطة هامة لم يفكر فيها الشيعة
» نصائح طبيه قبل تناول الطعام
» نصائح رائعة ?
» نصائح لمنع زيادة الوزن في العطلة الصيفية

صفحة 1 من اصل 1